Grubl - appen for deg som grubler

Grubl – appen for deg som overtenker stort og smått

Grubling ligner på problemløsning. Men grubling blir som regel bare resirkulering av tanker uten at det kommer særlig mye nytt eller nyttig ut av det, sier psykolog og prosjektleder i Grubl Hanne H. Brorson.

Sammen med fastleger og hjelpsomme forskere har hun laget Grubl, en populærvitenskapelig helseapp rettet mot forebygging og tidlig behandling av helseplager som forverres og opprettholdes av grubling. Appen varer i 12 dager og i løpet av disse dagene vil du lære om grubling, hvor mye du grubler, hva du grubler på, hva folk flest grubler på, hvordan du merker det i kroppen og til hvilken tid eller i hvilke situasjoner. I tillegg får du teste ut en del vanlige strategier i møte med grubling, trene oppmerksomheten og lære om grubletid. For å nevne noe. Målet er å hjelpe deg til å gruble mindre – det gjør nemlig godt for både helsa og humøret.

Du kan laste ned Grubl på App Store og Google Play. Appen er gratis og er kvalitetsvurdert av Helsedirektoratet. Artikkelen er skrevet i samarbeid med Grubl.

Livsstil
Grubl - appen for deg som grubler

Bakgrunn

«Grubl» er en populærvitenskapelig helseapp rettet mot forebygging og tidlig behandling av helseplager som forverres og opprettholdes av grubling. Målet med appen er å formidle kunnskap om hvordan grubling påvirker helsen vår – både fysisk og psykisk – og om hvordan vi ved hjelp av metakognitive teknikker kan øve på å gruble mindre.

«Grubl» passer for grublere over 16 år og er diagnoseuavhengig. Appen er utformet i henhold til tryggere helseapper (Helsedirektoratet, 2020), og kvalitetssikres gjennom pasientrapporterte resultater.

Fire steg til mindre grubling

«Grubl» varer i 12 dager, og inneholder korte og humoristiske videoer som formidler kunnskap og tips som hjelper mot grubling. Brukeren starter med:

  • En kort sjekk av helse & humør (den vil bli nyttig når opplegget er over).
  • Deretter ser hen en programserie om hvordan stressystemet settes i gang av grubling, og lærer hva oppmerksomheten har å si for hvordan vi har det.
  • Brukeren får tilgang til ulike eksperimenter og små øvelser som gir hen bedre kontroll over grubling og bekymring i 12 dager.
  • Brukeren svarer en gang til på spørsmål om helse & humør. Har hen fått det bedre?

"Utrolig meningsfull app som jeg tror

mange, uansett alder, vil få bruk for!"

Cornelia (17 år), Elvebakken VGS

Helsefremming på tvers av diagnoser

Grubl er basert på metakognitiv terapi, en relativt ny terapiform som effektivt reduserer grubling. Terapiformen oppsto da rådende terapiretninger på 90-tallet (som klassisk kognitiv terapi) ikke fikk til å forklare et utbredt fenomen, nemlig hvordan det kan ha seg at de aller fleste tenker depressive og angstfulle tanker stadig vekk, uten å være deprimerte eller angstfulle. Adrian Wells, opphavsmannen bak metakognitiv terapi, mente at forklaringen lå i hvorvidt vi vier denne typen tanker mye eller lite oppmerksomhet. For tanker, mente han, kan vi ikke kontrollere, men oppmerksomhet derimot, den rår vi over.

Dette dannet senere grunnlaget for det som har blitt metakognitiv terapi, og som i dag er en evidensbasert behandlingsform regnet som gullstandard ved behandling av flere av våre mest utbredte psykiske lidelser (f. eks depresjon og angst).

Forfatter
Hanne H. Brorson
Hanne H. Brorson er utdannet psykolog og forsker. Hun jobber i Brorson&Sande AS, en liten kunnskapsbedrift basert i Oslo som hovedsakelig utvikler, evaluerer og drifter
folkehelsetiltak i samarbeid med det offentlige. Hanne har skrevet boken Tankevirus og mottok Psykologisk institutts Forskningspris i 2013 og Helseprisen i 2016.