Søvn er viktig for psykisk og fysisk helse. Det er varierende hvor mye søvn en person har behov for, men de fleste voksne trenger mellom 7 og 8 timer hver natt. Noen grep kan være nyttige for å ivareta en god natt søvn.
Artikkelen er produsert av redaksjonen
Det er smart å legge seg og stå opp omtrent til same tid hver dag- også i helgene. Det er ikke mulig å "hente inn igjen" søvnen i helgen og da stå opp veldig sent for eksempel.
Noen ganger er det fristende å sove litt midt på dagen. det kan være lurt å ikke sove fordi det kan være utfordrende å sovne senere på kvelden. En liten "power nap" på max 20 minutter kan hjelpe på trettheten, men ikke kom inn i dypere søvn.
Lyset fra skjerm kan forstyrre nattesøvnen din. Noen typer led-lys kan og forhindre produksjon av melatonin- søvnhormonet. Dette kan bidra til at det er vanskelig med innsovning.
Fysisk aktivitet er alltid smart for fysisk og psykisk helse. Fysisk aktivitet kan bidra til bedre nattesøvn, men unngå veldig hard trening rett før leggetid. Avspenning og yoga kan også fremme god søvn.
Alkohol skaper nesten alltid urolig og dårlig søvnkvalitet. Koffein i kaffe og annen drikke bør inntas på formiddagen for å ikke forstyrre søvnkvaliteten.